안녕하세요 Ank 골프 진대근 프로 입니다.
저는 호주에서 5년간 Ank 골프의 이인준 프로와 함께 골프 아카데미를 운영하며 주니어 골프 교육과 함께 골프 멘탈 분야를
전담해 왔으며, 캐리웹의 스승인 이안 츠릭과 함께 교육을 진행하게 되면서 유소연, 지은희, 캐리웹, 존샌든 등 세계 최고의
프로들을 교육하는 법과 멘탈 훈련법을 알게 되었습니다.
지금은 Ank 골프 코리아 대표로 한국에서 활동하고 있습니다.
골프 멘탈 분야를 공부하고 선수들에게 교육시키는 과정에서 멘탈 이론과 현장과의 큰 괴리를 알게 되었고 이런 이론들이 연습 속에
시합과 현장 속에 적절하게 적용 되었을 때 골프 멘탈이 빛을 발한다는 것을 알게 되었습니다.
저는 앞으로 SBS 골프 닷컴을 통해서 실전 골프 멘탈이란 주제로 멘탈 이론을 어떻게 현장에서 사용하는지, 어떠한 연습 방법이
있는지, 실제 활용의 예등을 소개 하여 독자 여러분을 골프 멘탈의 새로운 세계로 안내 하겠습니다.
모든 골프 플레이어의 최종 목표는 현장 속에서의 결과 입니다. 좋은 스윙과 피트니스, 멘탈 교육등은 훌륭한 과정이 되겠지만,
결과를 만들어 내지 못한다면 인정 받을 수 없습니다. 더 낳은 스윙과 비거리를 위해 골프 피트니스가 존재 해야 하듯이, 골프
스윙 능력은 골프 멘탈과 연결 되어야 현장에서 스코어로 이어 집니다. 그 현장에서의 멘탈 사용을 실전 골프 멘탈 이라 이름
짓겠습니다.


( 이완의 골프 현장 활용 1 )

상황
- 라운드 중에 한참 흐름이 좋다가 어떤 순간부터 확 무너 진다.
- 코스에서 위기가 왔을 때 나는 포기 하지 않고 최선을 다해 노력하고 열심히  스윙을 했는데도 샷이 도저히 되지 않는다.

이번의 예시 상황 역시 아마추어 골퍼로부터 세계적인 골프 선수 까지 모두 겪는 상황 입니다. 골프는 누구에게나 공평한 운동이니까요.
이러한 상황은 어떻게 이해하고 훈련하여 더 낳은 스코어를 위해 골프 멘탈을 사용 할 수 있을 까요?

싱글 골퍼가 목표인 평균 90타를 치는 김사장님은 어느 날 라운드 중에 전반에 2 오버파를 치며 싱글이 눈앞에 오는 듯
했습니다. 하지만 13번 홀에서 티샷이 오비가 나고 나서 부터는 도대체 스윙을 하지 못하고 퍼팅도 전반처럼 되지 않아서 결국은
85타를 치게 되었답니다. 비슷한 경험을 모든 골퍼들은 하게 되는데 이러한 때에 실전 골프 멘탈 이완에 대한 방법이 있었다면
도움이 되었을 것입니다.
또한 라운드 중 정말 열심히 생각하고 고민하고 집중해서 샷을 해도 해도 안되던 것이 포기 하고 그냥 공만 맞추자고 스윙을 하니
공이 잘 맞는 경우 역시 자신의 마음이 흐름이 이완 되고 편해졌기 때문 입니다. 이런 골프만의 특이한 상황들은 골프 멘탈의
이론으로 설명 하고 훈련 가능 합니다.
그래서 오늘의 주제는 실전 골프 멘탈 이완 법. 그 중의 속도법을 소개 합니다.

저는 지금 저의 학생들을 데리고 호주 동계 훈련에 와 있습니다. 이안 츠릭 선생님께 레슨도 받고 지은희 선수의 피트니스
트레이너에게 피트니스도 하고 영어 공부도 시키며 좋은 시간들을 보내고 있습니다만, 무엇 보다 호주 주니어 시합에 우리 아이들이
출전할 수 있다는 점이 큰 장점 중에 하나 입니다.
지난 목요일 카불쳐라는 골프장에서 주니어 골프 시합이 있었고 저희 학생들은 모두 출전 하였습니다. 호주에서는 제가 직접 학생
캐디를 해 줄 수 있기 때문에 시합때 학생들의 캐디를 해주며 학생에 대해 정말 많은 것을 알게 되고 많은 것을 가르쳐 줄 수
있게 됩니다.
그 시합에서는 현진이라는 고2의 학생의 캐디를 했습니다. 평균 70대 후반의 타수를 치는 현진이는 초반에 아쉬운 보기 두 개를
하며 2오버파로 출발을 하고 있엇고 코스 공략과 클럽선택, 흐름에 대한 교육을 하며 버디 하나를 추가 하여 1 오버파로 전반
막홀을 맞이하고 있었습니다. 본인에게는 만족스러운 스코어와 좋은 흐름이었습니다.
전반 막홀은 파 3로 오르막이 20미터 가량 되는 117미터의 홀 이었고, 8번 아이언으로 핀 오른쪽으로 출발하는 하이 드로우
샷을 해보자고 의견을 나누고는 샷을 했는데, 정말 그림같이 드로우가 나면서 핀으로 향하더니 홀인원이 되었습니다. 많지 않은
갤러리지만, 환호와 박수를 받고 축하를 받으며, 1언더파가 된 현진이를 옆에서 보면서, 기쁘고 축하하는 마음도 있었지만, 아직
9홀이나 남았으니 무지막지한 감정과 흐름 변화가 있겠구나 싶었습니다. 최고의 멘탈법 훈련 기회가 온 것입니다. 연습장에서 또는
연습 라운드에서는 쉽게 얻을 수 없는 이런 특별한 상황은 최고의 멘탈 훈련 기회 입니다.

언더파의 스코어로 전반 막홀을 홀인원으로 넘어간 현진이의 후반 첫 홀은 파로 마무리 되었고 약간은 들떠있고 빠른 템포와 스윙이
보였지만, 우선은 좋은 흐름을 꺽지 않기 위해 기다렸습니다. 하지만, 11번 홀 드라이버 티샷이 훅이 나며 나무 아래에서 샷을
하게 되었고 나무 사이로 그린을 공략 하다가 나무에 맞고 페어 웨이로 나오고 세번째 샷 마저 그린 벙커에 빠졌습니다. 벙커샷을
하니 3미터의 퍼팅이 남았는데, 아. 이제부터 극과 극을 경험 하겠구나 싶었는데 보기 퍼팅을 성공 시키며 큰 세이브를 해
냈습니다. 다음 12번 파5 홀에서는 티샷은 좋았지만, 세컨 우드 샷이 또 훅이 나며 나무 밑에서 다시 레이 아웃을 하고
피치샷 1펏으로 기막힌 파세이브를 해내었습니다.
전반전에는 숏펏 미스등 아쉬운 보기를 두개 하기는 했지만, 이런 극적인 흐름이 아니었는데 홀인원 이후에 흥분되는 흐름이 게임을
극적으로 만들기 시작 했고 아니나 다를까 다음홀 파 3에서 벙커에 빠지고 어프로치 2펏으로 더블 보기를 만들고 말았습니다.
언더파와 우승의 꿈이 멀어져 갈 때의 좌절감은 홀인원 이후라서 더욱 클 것입니다. 이 세 홀을 지켜 볼 수 있었던 것은 저에게
행운 이었고 실전 멘탈 훈련을 할 절호의 기회 였습니다.

그 순간의 주제는 속도법 이었습니다.

모든 속도를 낮추고 조절 함으로써 몸과 마음을, 스윙을 이완 시키는 법으로
우선 걸음 걸이를 늦추고 호흡을 천천히, 말도 천천히 하고 생각도 천천히 하도록 시켰습니다. 순간적으로 모든 속도를 늦춤으로써
흐름을 바꿔낼 수 있고 부드럽고 여유 있는 스윙도 찾아 낼 수 있습니다. 그리고 이것은 실전 상황에서만 훈련 할 수 있고
효과를 볼 수 있습니다.
현진이에게 느린 말투로 농담도 던지며 긴장도 풀어주고, 루틴 중에 타겟을 보는 눈을 더욱 찐하게 하도록 주문 하며 다음의 두
홀에서 보기 보기를 기록 하였지만, 극적인 흐름이 아닌 부드럽고 여유 있는 우리의 흐름으로 바꾸어 냈고 스윙 템포와 오차
범위도 다시 원상태로 돌려 놓았습니다. 마지막 세 홀은 멋진 샷과 우리의 흐름 속에 2미터 와 4미터등의 버디 찬스를 만들어
내었고 아쉽게 세 홀 모두 파로 마무리 되고 4 오버파로 마무리 되었지만, 그 안에는 홀인원에서부터 극적인 흐름과 호흡법을
통한 극복과 다시 한번 버디 공략까지 해내는 드라마가 있었습니다.
골프 코스에서 자신의 흐름을 유지하고 조절 한다는 것은 이만큼 중요하게 작용 합니다. 그 방법 중의 하나가 골프 멘탈의
이완법인 속도법 인 것입니다.

골프 멘탈이란 이와 같이 현장 속에서 상황 속에서 사용 하기에 따라 어마어마한 역할을 하게 됩니다. 드라이버의 비거리 보다도,
멋진 스윙 궤도 보다도, 기가막힌 어프로치와 퍼터 보다도 더욱 중요해지는 순간이 있습니다. 당연히 연습장에서 골프 연습을
하듯이 , 우리는 현장 속에서 골프 멘탈 훈련을 해야만 합니다. 수많은 방법은 지금도 현장 속에서 개발 되고 있고 그것을 모든
골퍼들이 이해하고 훈련하고 사용 할 수 있도록 글로 표현 하는 것이 제 일이라 생각 합니다.
 골프를 즐기는 모든 골퍼 분들은 누구나 비슷한 상황을 경험 했고 앞으로도 할 것입니다. 이제 그런 순간이 올 때에 속. 도.
법. 을 실전 상황 속에서 사용하고 훈련해 보세요. 속도법을 통해 나의 골프를 나의 흐름으로 바꿔 낼 수 있을 때에 이
오묘하고 즐거운 골프는 더욱 오묘하고 재미있는 스포츠가 될 것입니다.



 두 번째의 경우는 노력이 오히려 골프의 스윙에 방해가 되는 경우 입니다. 깃발도 보이고, 해져드에 빠지기 싫고 벙커는 피해야
겠고, 빽스윙은 이렇게, 허리턴은 이렇게, 등등등 수많은 생각과 노력이 멋진 샷을 만들어 내는 것이 아니고 좋은 스윙을 방해
하게 됩니다.

이 때에 바로 실전 골프 멘탈 이완법이 꼭 필요 합니다.

긴장된 몸으로 뻣뻣하게 스윙 하는 것이 스윙에 방해가 되듯이 복잡한 머리 속은 스윙에 방해가 됩니다. 바로 머리 속을 이완
시켜야 합니다. 편안하고 즐거운 머리 속의 상태는 좋은 스윙과 결과로 이어 주는 필수 요소 입니다.

2년 전에 호주로 동계 훈련을 온 배상문 선수를 레슨 하는 이안 츠릭 선생님이 저에게 했던 말이 기억 납니다. 배상문 선수가
스윙 기술에 대해 이것 저것 질문 하고 요구 할 때에 원하는 데로 다 주지 않았습니다. 또한 저에게도 배상문 선수가 물어봐도
스킬을 다 주지 말라고 하시며 아픈 사람에게 주사를 놔주는 것과 같다고, 순간적인 고통은 벗어나게 해주지만 그 사람이
건강해지는 것은 아니라며, 건강한 선수로 만들어야 한답니다. 배상문 선수는 시합 속에서 타겟에 푹 빠져서 결과를 만들 수 있는
선수이고 그것을 습관화 시키도록 교육해야 한다는 것이었습니다.
스윙 궤도와 여러 가지 스킬을 원하는 한국 최고의 선수에게 단호한 이안 츠릭의 모습이 그 순간에는 잘 이해가 되지 않았지만,
시간이 지나며 이해 하게 되었습니다. 빽스윙 궤도나 허리 각도등 세세한 내용으로 머리 속이 꽉 차게 되면 오히려 결과에 방해가
된다는 것을 알게 되었습니다.
선수들의 시합 때는 물론이고 일반 골퍼 여러분이 라운드를 나가서도 마찬 가지 입니다. 머리 속에 있는 수많은 골프 스윙에 관한
생각들과 노력들을 이.완. 시킬 때에 더 낳은 스윙과 결과를 얻게 될 것입니다. 이러한 순간은 라운드 중에 현장 속에서
옵니다. 그 때에 호흡을 천천히 하며 머리 속의 긴장과 노력들을 편안 하게 풀어 주세요. 타겟을 바라 보며 즐거운 상상을
하세요. 더 낳은 스윙과 결과를 보장해 드리겠습니다.

지난 시간에는 목표 설정의 현장 응용 법에 대해, 그리고 이번 시간에는 이완 에 대해 이야기를 나누어 보았습니다. 앞으로도
6개의 골프 멘탈 분야가 더 있으며 각각의 분야는 현장 속에서 어떻게 사용 하느냐에 따라 골프 스코어에 큰 영향을 미칩니다.
실전 골프 멘탈 훈련은 좋은 이야기가 아닌 반드시 훈련 해야 하는 골프의 한 분야라고 생각 합니다. 감사합니다.

sbs 골프 닷컴 멘탈 아티클 원본

Ank 골프 코리아 대표

진대근 프로 ( ankgolf@gmail.com )